Uykusuzluk problemi çeken kişiler; ılık süt içmek, sıcak banyo yapmak, sayfalarca kitap okumak ya da uyumak için koyunları saymak gibi birçok metod deniyor. Fakat bu metodlar her zaman işe yaramıyor. Uzmanlar, uyku problemi çekenler için 4-7-8 tekniği olarak adlandırılan bir yöntem öneriyor.
Yöntemin uygulanması çok basit:
1-Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın.
2-Nefesinizi 7 saniye tutun.
3-Nefesinizi 8 saniyede ağzınızdan verin.
4-İlk üç adımı 3-4 defa tekrarlayın.
Söylenene göre bu yöntem ciğerleri daha çok oksijenle doldurabiliyor, bu ilave oksijen de parasempatik sinir sistemini rahatlatıyor.
Yöntemi geliştiren uzmanlar,rahatlatıcı etkisi nedeniyle bu yöntemin aynı zamanda anksiyeteye de iyi gelebileceğini belirtiyor.
Yöntemin uygulanması çok basit:
1-Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın.
2-Nefesinizi 7 saniye tutun.
3-Nefesinizi 8 saniyede ağzınızdan verin.
4-İlk üç adımı 3-4 defa tekrarlayın.
Söylenene göre bu yöntem ciğerleri daha çok oksijenle doldurabiliyor, bu ilave oksijen de parasempatik sinir sistemini rahatlatıyor.
Yöntemi geliştiren uzmanlar,rahatlatıcı etkisi nedeniyle bu yöntemin aynı zamanda anksiyeteye de iyi gelebileceğini belirtiyor.
